自分史の書き方：人生を一冊の本にするまでの手順

自分史とは？就活の「自分史」とは何が違う？

自分史とは、自分の人生を自分の言葉で書き残した記録のことです。有名人の自伝とは違い、ふつうの人の暮らしや、その時代の空気をそのまま残せるところに価値があります。この言葉は、歴史家の色川大吉が1975年に出した『ある昭和史 自分史の試み』（中央公論社）をきっかけに、広く知られるようになりました。

一方、就職活動で言う「自分史」は、自己分析のために過去の経験を年表に書き出すワークシートを指します。目的は面接や自己PRの材料を見つけることで、本にすることは想定していません。

このページで扱うのは、人生を一冊の本として家族や未来の自分に残す自分史です。ただ、出来事を年表に書き出す作業はどちらにも共通しているので、就活のために調べている方にも役立つ年表の作り方を、3つ目の見出しでまとめています。

書きはじめる前に、何を決めておけばいい？

最初に決めたいのは「誰に読んでほしいか」です。子や孫に家族の歴史を伝えたいのか、同じ仕事をめざす後輩に経験を手渡したいのか、未来の自分のために記録したいのかで、選ぶ出来事も文章の温度も変わります。

次に、人生のどこに光を当てるかというテーマを決めます。生まれてから今までを均等に書こうとすると、どの章も年譜のように薄くなりがちです。「仕事ひとすじの40年」「転勤で暮らした七つの町」「病気と付き合ってきた日々」のように切り口を一つ決めると、書くべきことがはっきりします。

例えば、町の八百屋を営んできた人なら「店先から見た町の50年」というテーマが考えられます。常連さんの顔ぶれ、野菜の値段、商店街の移り変わりを軸にすれば、家族の話も仕事の話も一本の線でつながります。

読み手が決まると、文体も決めやすくなります。孫に語りかけるなら「です・ます」でやわらかく、記録として残すなら「だ・である」で簡潔に。途中で混ざらないよう、書きはじめる前に決めておきましょう。まとめると、最初に決めておきたいのは次の3つです。

• 読み手：誰に読んでほしいか（子や孫、後輩、未来の自分など）
• テーマ：人生のどこを中心に書くか（仕事、家族、住んだ町など）
• 形：どんな形で残すか（手作りの冊子、印刷した本、PDFなど）

自分史の年表はどう作る？（就活の自己分析にも使えます）

年表は自分史の設計図です。いきなり文章を書くより、先に出来事を一覧にしたほうが、書く順番も、抜けている時期もひと目でわかります。

就活の自己分析に使う場合も、作り方は同じです。できあがった年表に「なぜそうしたのか」「そこで何を得たのか」の2列を足すと、自分が大事にしてきた価値観が見えてきて、志望動機や自己PRの材料になります。気持ちの浮き沈みを折れ線で描く「モチベーショングラフ」を添えるのもよい方法です。

作り方は次の6つの手順です。その下に、架空の人物で書いた記入例を載せています。

1. 左端に西暦・和暦・年齢を並べる（生まれた年から今年まで、1年1行）
2. 自分の出来事を書き込む（入学、卒業、就職、引っ越し、結婚、転職、病気など）
3. 家族の出来事を別の列に書く（きょうだいの誕生、親の仕事、祖父母との別れなど）
4. 社会の出来事を並べる（オリンピックや万博、震災など。記憶を呼び起こす手がかりになります）
5. そのときの気持ちを一言だけ添える（うれしかった、悔しかった、ほっとした）
6. 本に書きたい出来事に◎、迷うものに○をつける

章立てはどう決める？時系列とテーマ別の選び方

年表で◎をつけた出来事を、章に振り分けます。形は大きく二つで、生まれてから今までを順に追う「時系列型」と、仕事・家族・住んだ家のように話題ごとにまとめる「テーマ型」です。

迷ったら時系列型がおすすめです。読み手が迷わず、書き手も思い出しやすいからです。ただ、人生の大半を一つの仕事に注いできた人や、書きたい話題がはっきりしている人は、テーマ型のほうが一章ごとの中身が濃くなります。

章の数は8〜12章くらいにすると、一章あたりの分量が決めやすく、途中で全体を見渡しやすくなります。一つの章には一つの時期か一つのテーマだけを入れ、章のタイトルは「店を継いだ日」のように場面が浮かぶ言葉にしましょう。年代別の年表と12章の目次をそのまま使えるテンプレートは、自分史テンプレートのページで紹介しています。

例えば、転勤をくり返してきた会社員が「転勤で暮らした七つの町」をテーマに書くなら、町ごとに章を立てる形が考えられます。

• 第1章　ふるさとの港町（生まれてから高校卒業まで）
• 第2章　学生時代を過ごした坂の町
• 第3章　社宅の窓から見えた工場の煙突
• 第4章　雪国での三年間
• 第5章　単身赴任と、家族との電話
• 第6章　最後の赴任地で迎えた定年
• 第7章　ふるさとに戻って

自分史は何文字くらい書けばいい？

自分史に決まった長さはありません。数ページの小冊子でも、家族にとってはかけがえのない一冊になります。最初から大きな目標を立てるより、まずは1章を2,000字ほどで書き上げて、自分に合うペースをつかむのがおすすめです。

1日に原稿用紙1枚分（400字）を書けば、4万字にはおよそ100日で届きます。全体の計画を立てたい方は、章の数と1章の文字数から逆算してみてください。

書き出しで手が止まったら、どうすればいい？

「私は昭和33年、〇〇県に生まれた」から書きはじめると、2行目で手が止まりがちです。自分史の文章は、説明からではなく場面から書き出すと筆が進みます。生まれた年や家族構成は、場面のあとに一文で添えれば十分です。

書きにくい出来事は、無理に書かなくてかまいません。書くと決めた場合も、起きた事実と、そのとき感じたことを分けて書くと、誰かを責めるような文章になりにくくなります。存命の人の実名や病気、家庭の事情に触れるときは、本人に確認するか、名前を伏せる配慮をしてください。

場面から書くときは、音、におい、手ざわり、交わした言葉、当時の値段や流行っていた歌など、具体的なことを一つずつ足していきます。下に、同じ内容を説明から書き出した例と、場面から書き出した例を並べました。

【説明から書き出した例】
私は昭和33年、〇〇県の小さな町に、八百屋の長男として生まれた。父と母、妹の四人家族だった。

【場面から書き出した例】
店のシャッターを開ける音で、私の一日は始まった。まだ暗い土間には、父が市場から運んできた白菜の青いにおいが立ちこめている。昭和33年生まれの私にとって、それがいちばん古い朝の記憶だ。

途中で書けなくなったら、どう続ければいい？

順番どおりに書く必要はありません。いちばん書きたい章、いちばん鮮明に覚えている場面から書きはじめてかまいません。書きやすい章で勢いがつくと、書きにくい章にも向かいやすくなります。

自分史は何週間、何か月とかかる作業なので、途中で手が止まる時期が来るのは自然なことです。続けるために、次のような工夫を用意しておきましょう。

• 書く時間を決める（朝食のあとの30分、寝る前の20分など）
• 1章を完璧にしてから次へ進まず、全章の下書きを先に終わらせる
• 書けない日は、写真を1枚選び、その写真について3行だけ書く
• 家族の誕生日や法事など、読んでもらう日を締め切りにする
• 書いた章を一つずつ家族に読んでもらい、感想を励みにする

書き終えたら、どうやって本にする？

全章を書き終えたら、数日置いてから読み直します。まず、年号・地名・人名の誤り、同じ話の重複、誰かを傷つける表現がないかを確かめ、それから細かな言い回しに進むと効率的です。声に出して読むと、長すぎる文や言葉の重なりにも気づけます。事実は、家族や当時を知る人に確認してもらうと安心です。

写真、年表、家系図、当時の手紙などを添えると、文章だけでは伝わらない空気が加わります。表紙には名前とタイトルに加えて書き上げた年を入れておくと、何十年後に読む家族にも親切です。本の形には、次のような選択肢があります。

• 家庭のプリンターで印刷し、ホチキスや製本テープでとじる
• ネットの冊子印刷サービスに原稿データを入稿し、少部数を印刷する
• 自費出版の会社に、編集から印刷までを依頼する
• PDFにして、家族にメールや共有フォルダで配る

Novelleoで自分史を書くには？

Novelleoは、本を書くためのアプリです。「自分の物語」を選んでいくつかの質問に答えると、タイトルと4〜20章の章立てが用意されます。あとはAIが章ごとの下書きを一緒に書き、次の章で書き足したい場面を伝えながら進められます。

下書きのすべての行は自分で書き直せ、AIによる書き直しや執筆コーチも使えます。書き上げた自分史はPDFやWordで書き出せるので、印刷サービスに入稿したり、家族に配ったりできます（印刷や製本はアプリでは行いません）。最初のAI章は無料で、iPhoneとAndroidに対応し、日本語で使えます。